硕士研究生视角:不要把工作带回家,及教师防止倦怠的9种方法
没有人会为了金钱、名誉或荣耀而成为特殊教育教师——他们也不会为了追求它而离开这个职业。但许多特殊教育工作者确实离开了。根据教育周研究中心的分析，过去十年，特殊教育教师的数量下降了近 20% ，而 6 至 21 岁的残疾学生数量仅下降了 1%。
那么，他们为什么要离开呢？2012 年对农村特殊教育教师的一项研究发现，只有 6% 的专业人士将薪水、福利、地点或文书工作列为离开该领域的原因。他们面临的一些更为常见的压力包括压力、压力以及缺乏校长、各种主管和他们的同行的支持。换句话说，倦怠。
几年前我曾考虑离开这个领域。在同一个学校和课堂类型工作多年后，我终于体验到了许多特殊教育工作者在他们最初五年的教学中通常会遇到的问题。我醒来时害怕去上班。我对我的同事和家人很烦躁。在工作中，我发现自己在做所有其他可以做的事情。

明确地说，我不想因为我的学生而离开。不为他们辩护，每天与他们的家人一起工作的想法真的伤了我的心。我想离开，因为我不再感到支持。我筋疲力尽。我被烧毁了。
我没有完全离开这个行业，而是选择了换个环境。我搬到另一所学校的特殊教育教室，在那里我清楚地了解了我的教育理念，并对新机会感到兴奋。我很高兴我做到了。
也许您正在与职业倦怠的症状作斗争，或者正在寻找保护自己免受压力、消极情绪和脑雾影响的方法。无论哪种情况，请遵循这些倦怠的“注意事项”，以增加您保持参与和受到启发的机会——并避免将工作视为连续不断的可怕日子。

1. 不要把东西装瓶。
写日记或写博客可能是一种治疗方法，但没有什么比在认识你的人面前敞开心扉更好的了。无论是你的配偶、重要的另一半、最好的朋友还是资深同事，找一个可以敞开心扉倾听你挣扎的人。
把它想象成打开水龙头，减轻你给自己施加的一些压力。通过说出你的疑虑，你将更能解释你脑子里发生的事情，并弄清楚是什么让你感到焦虑或压力。此外，与您当前情况之外的人分享您的经验将为您提供机会，让您听到您不会想到的解决方案，并从新的或不同的角度看待您的情况。

2. 不要让工作成为你唯一的爱好。
当我的倦怠最严重时，我创作音乐来对抗无助感并重新控制我的生活。我还在博客上分享了我的经历，并与其他教育工作者分享了我的想法。当我收到来自我创建的东西的反馈时，我感到被验证并被倾听。这些热情并没有彻底改变我的处境，但它们足以让我有一些东西来刷新我的思想，并为重返课堂做好更好的准备。
我知道我并不孤单。澳大利亚新英格兰大学心理学系的一项研究发现，从事愉快休闲活动的人血压和皮质醇（与压力有关的主要激素）较低，并且积极的心理社会状态水平较高。换句话说，即使是像剪贴簿或玩扑克这样的低运动爱好也可以改善健康状况。你可以把注意力集中在什么激情上？

3.停止追求完美。
作为一名特殊教育课堂老师，我以高标准要求我的学生和同事。当我看到不公平的事情发生时，就像老师低估学生一样，我的使命是纠正它。最终，我需要帮助每个人导致精疲力尽，这导致了倦怠。我慢慢开始意识到，并不是每个人都像我一样强烈地感受到全纳教育对残疾学生的重要性。实际上，我们必须利用我们拥有的资源做到最好。

4. 不要选择绝望而不是希望。
当考虑作为教育工作者时，我们很容易陷入绝望的境地，我们经常被要求用我们所拥有的很少的东西做尽可能多的事情。对于许多老师来说，你可以从他们脸上看到无助的感觉。
特殊教育教师面临许多要求，这使得心态成为阻止倦怠的最关键因素之一。固定的心态告诉我们，当我们失败时，我们将继续失败。成长心态提醒我们，挑战帮助我们成长。既然特殊教育不乏挑战，请尽量提醒自己，总会有成长的空间。

5. 不要忽视你的健康。
健康似乎不是避免倦怠的开创性因素，但事实并非如此。美国国立卫生研究院的一项研究将有氧运动和力量训练与更大的幸福感和成就感以及更少的心理压力和工作中的情绪疲惫联系起来。
不照顾好自己，就不能照顾好学生，对吧？这些天，我的目标包括每晚睡 7 小时，每周跑步，吃不含防腐剂的食物。我总是成功吗？当然不是。但如果这是肯定的，这些生活方式的改变对我的情绪和职业前景产生了难以置信的积极影响。

6. 不要低估你声音的力量。
您可能听说过教师必须考虑“学生的声音”。通过倾听学生的心声，他们感到能够与学校社区分享他们的身份和信仰，并最终意识到他们可以有所作为。您可能没有听说过的是，聆听其他老师的“声音”并找到自己的声音同样重要。
多年前，当学校董事会考虑削减教师工资并减少学校人员支持时，我给当地报纸的编辑写了一封信。令我惊讶的是，他们发表了它。很可能，董事会并没有仅仅因为我的信而决定将休假日应用于教师合同。但我确实感觉听到了，而且感觉非常好。

7. 不要把你的工作带回家。
虽然有时需要在周末制定课程计划并输入成绩，但在深夜回复电子邮件和处理项目是不健康的。专业界限是必不可少的，我们需要尽最大努力为它们做好计划。每周选择一个晚上来制定您的课堂或课程计划。在其他晚上，通过探索爱好或欣赏您最喜欢的电视节目，找到一些“你”的时间。

8.不要害怕改变你的风景。
也许您需要更改与您一起工作的地点或对象。毕竟，人类的行为很有趣。我们的工作环境对我们的工作习惯和整体情绪有很大的影响。如果你在一个士气低落的学校工作，它本身不会变得更好。通常，需要更换领导层。
不要害怕考虑改变你的工作地点。作为一名特殊教育老师（尤其是工作超过五年的老师），你是一个非常抢手的商品。走出去，跳进求职者池。

9. 不要纠缠于你的缺点。
当我上大学时，我参加了Myers-Briggs 人格类型测试作为我的心理学学士学位的一部分。它应该帮助我确定自己的整体优势并让我深入了解自我提升。快进到今天，你会看到另一个备受关注的个性方案。它被称为九型人格，这是一种试图通过九种相互关联的人格类型来理解人类心理的模型。我很自豪地宣布我属于第 9 类，其中包括高度接受、令人放心和随和的人。像 Myers-Briggs 一样，它可能是您可以用来帮助您更多地了解自己的东西。
反思自己擅长什么也很重要，这是我在教师培训期间开始的一种实践。我会想到一个对我产生重大影响的时刻，然后问自己，我是否以专业的态度处理了这种情况？我可以做些什么不同的事情？在那种情况下什么是成功的，我学到了什么？了解自己的优势并观察它们如何成长对于感到自信至关重要——并且知道，无论多小，你都在朝着正确的方向迈进。